Bra mat vid diabetes recept

Bli medlemGe gåva

Om ni besitter diabetes existerar detta dags för att titta ovan ditt morgonmål tillsammans några frukostförslag. Varför? Studier visar för att ifall ni äter morgonmål således reducerar detta risken på grund av för att förtära på grund av många resten från dagen.[i]

För för att dra nytta från dem fördelarna måste ni dock självklart välja riktig typ från livsmedel.

flera populära frukostar innehåller sötningsmedel samt kolhydrater liksom är kapabel utföra för att blodsockret skjuter inom höjden. ni önskar även helst undvika livsmedel såsom innehåller många sötningsmedel samt fett angående ni önskar hålla vikten.

Låt ej fel frukostmat hindra dig ifrån för att hantera ditt blodsocker. för att organisera dina måltider alternativt bunkra upp tillsammans med hälsosamma alternativ är kapabel existera ett lösning.

LÄS ÄVEN: Blodsockervänliga mellanmål

Diabetesvänlig frukostmat

Att börja dagen tillsammans enstaka näringsrik måltid existerar en god sätt för att ge kroppen energi vilket räcker kurera dagen.

denna plats existerar några förslag vid hälsosamma samt diabetesvänliga frukostar såsom ni förmå prova.

1. Ägg

Ägg existerar både gott, mångsidigt samt utmärkt frukostmat till personer tillsammans med diabetes. en oval form innehåller cirka 6 gram protein samt 70 kalorier. dem innehåller även ett nedsänkt andel kolhydrater.

Studier visar för att ifall man äter numeriskt värde hönsägg angående dagen är kapabel detta hjälpa mot för att sänka AC1-nivån samt nivå av socker i blodet nära fasta.[ii]

Ät dina vanligtvis för fortplantning hos djur inom struktur från äggröra, pocherade alternativt stekta.

en annat förslag existerar för att utföra enstaka god omelett tillsammans med dina favoritgrönsaker.

2. Havre

Även angående havre innehåller enstaka högre andel kolhydrater, existerar detta kvar en utmärkt frukostval till personer tillsammans diabetes. detta existerar detta höga fiberinnehållet inom havregryn liksom är kapabel hjälpa mot för att sänka blodsockernivåerna.[iii]

Gör bara ej misstaget för att tillsätta enstaka massa sötningsmedel mot havregrynen på grund av sötmans skull.

Tillsätt smakförmåga samt sötma genom för att förtära dina havregryn tillsammans lite grekisk yoghurt, kanel, nötter alternativt dina favoritbär.

LÄS ÄVEN: Hur enstaka diabetiker äter kunna utveckla deras hälsa

3. Naturell yoghurt

Skippa dem smaksatta yoghurtarna, likt ofta innehåller många sötningsmedel samt fett. Välj istället dem hälsosammare yoghurtarna utan tillsatt sötningsmedel – naturell.

Grekisk yoghurt existerar en god val.

Det finns studier såsom visar för att angående man äter mejeriprodukter såsom yoghurt förmå detta hjälpa mot för att sänka blodsockernivåerna samt utföra för att detta blir enklare för att hantera blodsockret.[iv]

Addera lite konsistens samt sötma mot yoghurten genom för att tillsätta blåbär, hallon, nötter alternativt varför ej pumpafrön.

LÄS ÄVEN: Detta existerar fermentering från grönsaker!

4.

Fullkornstoast tillsammans avokado

Avokado-toast äger blivit enstaka populär frukosträtt. dock sålunda existerar detta nyttigt också.

Avokado innehåller hälsosamma fetter, samt inom kombination tillsammans fibrerna inom flerkornsbröd kunna detta utföra för att ni känner dig mätt länge.

Toppa din rostad smörgås tillsammans med en stekt alternativt kokt oval form till för att öka proteininnehållet.

Lite chilisås, krydda alternativt krydda kunna även addera lite ytterligare smak.

Keso tillsammans nötter alternativt frukt

Keso innehåller många protein samt besitter ett mild smakförmåga. detta utför för att detta existerar perfekt för att sammanföra tillsammans bär alternativt nötter.

Att lägga mot ett mejeriprodukt liksom keso mot din kost förmå även bidra mot för att minska insulinresistensen.[v]

LÄS ÄVEN: God samt god picknickmat

Fler förslag mot diabetesvänlig frukostmat

• Byt ut brödet.

  Välj försvunnen vitt bakverk samt välj istället fullkornsalternativ.

• Ät fruktbarhet istället på grund av för att förtära fruktjuice mot frukosten.
• Ät många protein. detta fullfölja för att ni känner dig mätt. Mejeriprodukter tillsammans med nedsänkt fetthalt, baljväxter, nötter samt animaliska varor existerar god proteinkällor.
• Tänk vid matens innehåll från kolhydrater.

  Håll koll vid hur flera kolhydrater din morgonmål innehåller. Håll koll vid vilket detta totala kolhydratintaget blir.

• Ät fiber. Kroppen bryter ner fiber långsamt, vilket fullfölja för att ni ej blir hungrig igen på grund av snabbt. modell vid livsmedel tillsammans många fiber existerar frön, fullkornsflingor samt bakverk, samt bönor.
• Välj hälsosamma fetter. Istället till korv samt bacon, likt innehåller många ohälsosamma fetter, kunna ni testa kycklingkorv alternativt kalkonbacon.

  Nötter existerar ett ytterligare utmärkt källa mot hälsosamma fetter.

• Se ovan hur stora portioner ni äter.
• Akta dig till smaksättare. Sylter, geléer samt sirap innehåller många socker.

Kom ihåg: frukosten existerar nödvändig till personer tillsammans diabetes. Hälsosam samt diabetesvänlig frukostmat utför för att ni får många energi samt fullfölja för att detta blir enklare för att gå vidare förtära hälsosamt resten från dagen.

Källor:

[i] Breakfast intake among adults with type 2 diabetes: fryst vatten bigger better?
[ii] Egg consumption as part of an energy-restricted high-protein diet improves blood lipid and blood glucose profiles…
[iii] The Metabolic Effects of Oats Intake in Patients with Type 2 Diabetes
[iv] Yogurt and Diabetes: Overview of Recent Observational Studies
[v] The Effects of Dairy Intake on Insulin Resistance
– 15 Healthy Breakfast Ideas for People with Diabetes
– 10 Best Breakfast Foods for People with Diabetes
– Breakfast ideas for people with type 2 diabetes
– Diabetes Meal Planning

Innehållet vid denna webbplats existerar skrivet från samt till enstaka skandinavisk publik samt förmå innehålla källor, specifikation alternativt resultat baserad vid en annat nation alternativt ett distrikt än ditt eget.

äggavokadoDiabetesvänlig frukostmatDocument Number MC-SE-01427frukostfrukostförslagfullkornstoastGlobal utgåva ID 7023_146182_233561havrekesokostmat till diabetikermat samt diabetesmorgonmål