Autoimmun mat recept

Ibland existerar detta svårt för att ett fåtal ihop existensen, samtidigt likt man lagar all föda ifrån grunden. Fantasin tryter, tiden räcker ej mot, genvägarna blir allt på grund av gena. Därför äger jag tagit fram veckoplaner till fyra veckor strikt AIP, på grund av elimineringsfasen.

Det bör va’ gött å leva!

Maten likt oss lagar bör artikel god samt tillfredställa dem smaker samt konsistenser vilket jag behöver.

Genom för att utföra veckoplaner blir detta enklare för att ej utföra avsteg inom enstaka fas tillsammans med strikt AIP. Inslag från bakverk existerar en måste, vilket ofta sker genom tacos från olika stöt. detta måste finnas kryddor, således detta existerar många ingefära, pepparrot, vitlök samt örtkryddor inom massor. enstaka mixa från konsistenser existerar även viktigt, liksom matrum samt dofter.

Livet existerar komplicerat, vilket utför för att jag ibland behöver organisera lite extra.

detta besitter jag gjort idag. Jag äger på grund av min personlig skull funderat lite extra (vilket existerar enstaka utmärkt användning från enstaka gravt försenad tågresa) samt gjort ett omfattande veckoplanering på grund av fyra veckor, ett veckoplanering likt existerar strikt AIP samt går för att nyttja såsom guide på grund av eliminering.

Veckoplaner beneath strikt AIP

Varje sju dagar innehåller morgonmål, middag, kvällsmål, tilltugg samt mellanmål på grund av sju dagar.

Grunden inom mina veckoplaner beneath strikt AIP existerar middagen, då den mot massiv sektion även existerar lunchlåda på grund av nästa solens tid. dem flesta recepten funkar utmärkt inom lunchlådan samt för att värma, samt dem anvisning vilket jag ej gillar för att värma äger fått ändrade tillbehör alternativt ersatts tillsammans med något annat.

Frukost

Frukosten existerar ofta enahanda, vid veckodagar ofta enstaka hash (ett förbättrad mening till pyttipanna, då hash ofta kunna innehålla noggrann vad liksom helst).

Jag väljer dock för att nyttja olika proteiner, numeriskt värde gånger inom veckan planerar jag till bacon, annars är kapabel detta existera protein ifrån middagen kvällstid innan alternativt min grundråvara shredded chocken. Ofta äter jag morgonmål isolerad, vilket fullfölja för att detta ej behöver existera således piffigt. Jag besitter även lagt in gröt enstaka solens tid inom veckan, jag älskar gröt, således till mig existerar detta en måste.

mot helgen äter oss nästan ständigt tillsammans, då existerar detta trevligt för att behärska sitta en tag samt äga fler komponenter vid matbordet. Kokosyoghurten fullfölja jag egen inom vår instant pot.

Shredded chicken

Shredded chicken existerar en måste inom min veckomeny, jag fullfölja detta inom Instant pot, dock detta går lika utmärkt för att utföra den inom gryta inom ugnen.

då kycklingen existerar tillagad rensar jag från köttet ifrån benen samt äger sedan köttet inom kylen beneath kurera veckan.

Snack samt mellanmål

Snacks samt mellanmål existerar kritisk till för att ett fåtal energin för att räcka samt till för att jag ej bör bli på grund av hungrig samt ta dåliga beslut. ifall jag ej tänker mot därför blir detta enkel till många bär, alternativt sålunda äter jag något såsom finns hemma dock ej existerar köpt till min skull.

Jag äger gärna lufttorkad skinka inom kylen på grund av för att dämpa småhungern, dock fullfölja även flera köttbullar alternativt besitter gärna lite animalisk föda ovan ifrån middagar på grund av för att behärska ta från då lusten faller på.

Förberedelser

Förberedelser existerar även viktigt. för att anlända minnas för att ta ut fisken ur frysen, för att koka benbuljong alternativt fiskbuljong, för att frysa in kryddor osv.

inom planen finns ett rad på grund av förberedelser, på grund av för att jag bör anlända minnas, samt till för att allt bör bli enklare.

Vecka 1

Vecka en består från flera säkra kreditkort. Fiskgratäng samt lasagnen tillsammans med rotselleri stället på grund av pasta existerar numeriskt värde från mina favoriter! Jag besitter försökt för att ett fåtal enstaka balanserad sju dagar tillsammans med sjömat, animalisk föda samt bevingat djur.

ett ytterligare nödvändig aspekt existerar för att ett fåtal mot enstaka tillräcklig blandning från vegetabilier. Målet existerar 9 cups, 9 gånger 2,5 dl, råa vegetabilier angående dagen. samt gärna sålunda färgglatt liksom möjligt utan för att förtära peppar, tomater samt majs. Morötter existerar ett favorit till mig, jag gillar verkligen sötpotatis även. dock jag behöver bli förbättrad vid för att välja ovanjordsgrönsaker, därför därför besitter jag noterat det!

Här existerar enstaka omfattande redogörelse, solens tid på grund av dag, från inledande veckans meny.

Vecka 2

Vecka tvås matlista bygger vid identisk frukostar, mellanmål samt tilltugg såsom sju dagar en.

Basen existerar även denna sju dagar middagarna, såsom inom massiv utsträckning blir mot kvarlevor till lunchen efterföljande ljus.

Denna modell på grund av för att bygga upp veckan fungerar alldeles utmärkt till mig, dock detta behöver den ej utföra till alla! ett sektion gillar för att laga bota veckans föda beneath några timmar vid helgen. andra för att förtära identisk måltid alternativt kvällsmål genom läka veckan.

detta gäller för att hitta en sätt såsom fungerar till ett egen vid utdragen sikt!

Här existerar enstaka omfattande redogörelse, dygn på grund av dygn, från andra veckans meny.

Vecka 3

Den tredjeplats veckan besitter en något större fokus vid kvarlevor samt prepping. Rostbiffen liksom avslutar sju dagar 2 används vilket protein inom numeriskt värde kvällsmål sju dagar 3.

samt detta existerar många vegetabilier liksom förbereds inom start från veckan på grund av för att förenkla till måltider senare beneath veckan.

Annars därför fortsätter jag följa identisk modell, dock självklart tillsammans sju nya middagar!

Vecka 4

Den fjärde veckan erbjuder ytterligare 7 middagsrecept. Denna fjärde sju dagar jobbar jag ordentligt vid för att hålla uppe geisten.

Tanken framöver för att för att gå vidare tillsammans modellen för att organisera på grund av varenda måltider, tillsammans med middagarna liksom bas. sju dagar fyra hittar ni här.

Sommaren existerar vid flera sätt den bästa tiden vid året för att förtära i enlighet med autoimmun läkande kost – AIP. Grönsakerna existerar inom säsong samt detta existerar enklare för att organisera elimineringskost då man existerar ledig.

denna plats får ni några utmärkt råd inför sommaren -22 samt en gott – samt somrigt – recept!

Vad existerar AIP?

Först ett små repetition från vilket AIP är!  

AIP existerar enstaka förkortning från detta ”Autoimmuna Protokollet” samt existerar ett antiinflammatorisk elimineringskost var man utesluter allt såsom kunna irritera mag- samt tarmslemhinnan alternativt trigga inflammation beneath enstaka period vid mellan 30 samt 90 dagar. 

AIP riktar sig främst mot personer såsom äger autoimmun sjukdom, dock är kapabel även ge utmärkt effekt inom flera andra områden vilket nära allergier, IBS, kronisk inflammation samt diffus värk.

Vid samtliga autoimmuna sjukdomar besitter man kunnat konstatera inflammerad samt läckande tarm, en immunförsvar såsom existerar förvirrat samt attackerar den egna kroppen samt enstaka störd bakterieflora.

AIP syftar mot för att återställa balansen inom kroppen samt vid sålunda vis häva symtom. 

Då existerar detta viktigt för att man tar försvunnen all den föda såsom triggar samt bidrar mot sjukdom samt istället tillför massor från läkande samt näringsrika ingredienser. Sommaren existerar enstaka perfekt tidsperiod för att innehåll vid tillsammans massor från vitaminer, mineraler, antioxidanter samt ifrån växtriket.

Här existerar några från dem maximalt näringsrika svenska vegetabilier likt ni kunna skörda samt plocka beneath sommaren:

Blomkål 
Broccoli 
Fänkål 
Morot 
Palsternacka 
Purjolök 
Rotselleri 
Rädisa 
Rödbeta
Rödkål 
Sparris
Spenat
Stjälkselleri
Vitkål 
Färsk vitlök 
Zucchini

Även fruktbarhet samt små frukter från växter existerar okej inom AIP samt våra sommarfavoriter är:

Jordgubbar
Blåbär
Hallon
Vattenmelon
Äpplen

Det bästa existerar för att alternera mellan olika sorters vegetabilier samt frukter.

vid således vis får ni inom dig enstaka massiv variation från kostfibrer, vitaminer samt mineraler. Utmana dig egen genom för att köpa någon ätbar växt ni ej brukar då ni går samt handlar.

Tips beneath semester samt ledighet

Att förtära i enlighet med enstaka elimineringskost beneath sommaren är kapabel både existera behändigt – samt fullt från utmaningar. Hemma inom ditt eget kök äger ni full övervakning ovan maten tillsammans långa lediga dagar då ni är kapabel organisera din matlagning inom lugn samt ro.

bör ni däremot utflykt utomlands, alternativt utflykt runt inom landet därför kunna detta kännas överväldigande. på denna plats existerar några utmärkt råd såsom kunna utföra detta många enklare till dig! 

Innan ni reser 

Planera din föda inom förväg då ni bör ut samt utflykt. Tänk ut vilka livsmedel liksom är kapabel finnas dit ni reser.

äga gärna ett inköpslista tillsammans med AIP-ingredienser nedskriven vid din mobil. detta existerar god angående den existerar lättillgänglig då ni bör shoppa.

På hotell

När ni bokar logi, titta mot för att boka en vilket äger minimalt enstaka minikyl samt enstaka mikrovågsugn. Vissa logi erbjuder pentry samt ibland även fullt utrustade kök. 

De flesta lägenheter vid logi brukar äga spis, mikrovågsugn samt rengöringsmaskin dock saknar ofta matlagningsapparat.

organisera då för att laga föda liksom ej kräver matlagningsapparat. alternativt ta tillsammans med lagad föda vilket är kapabel värmas inom mikron alternativt vid spisen.

På mottagning hos släkt samt vänner

Om ni besöker släkt alternativt vänner vid semestern måste ni räkna tillsammans med för att dem ej existerar bekanta tillsammans med AIP.

detta förmå artikel utmärkt för att informera för att ni äter enstaka elimineringskost inom förväg. Fråga även ifall ni förmå erhålla enstaka “säker hörna” inom köket på grund av din matberedning. eftersom AIP existerar strikt glutenfri existerar detta god angående ni kunna nyttja personlig skärbräda samt knivar mot exempel.

På flyget

Tänk vid för att detta går utmärkt för att ta tillsammans personlig föda ombord vid flyg, detta existerar bara vätska ni ej kunna ta tillsammans med dig genom säkerhetskontrollen.

således fullfölja några matlådor tillsammans AIP-bröd, köttfärsbiffar, sallad, rostade vegetabilier samt således vidare. samt önskar ni äga sås alternativt dressing således förbered detta inom små plastbehållare vilket rymmer högsta 100 ml. önskar ni ta tillsammans mer således är kapabel ni checka in enstaka kylväska liksom bagage!

Snacks vid resa

Det existerar väldigt utmärkt för att äga något för att snacksa vid då man existerar vid resande tramp.

fullfölja egna AIP-snacks hemma inom förväg. Salta kex, bars, kakor – vid swedishpaleo.se hittar ni massor från olika förslag.

Borta god, dock hemma bäst

Men detta allra bästa existerar ju för att köra enstaka hemester då man äter AIP. Ladda skafferi samt kyl tillsammans med fräscha ingredienser samt frossa loss inom god antiinflammatorisk föda. på denna plats existerar en somrigt anvisning vid enstaka sallad tillsammans med ugnsstekt kycklingfilé såsom erbjuds mat eller dryck tillsammans med myntadressing, frukt, avokado samt sötpotatis.

näringsrik samt full från c-vitamin, utmärkt kostfibrer samt protein.

Print