Belly balance recept bröd

IBS, sektion 2. inom den inledande artikeln inom den denna plats följd skrev dietisten Sofia Antonsson ifall vilket IBS existerar, hur man behandlar detta samt vilket man bör förtära samt ej förtära. inom detta denna plats inlägget tipsar denna ifall ett morgonmål, ett middag, en mellanmål samt ett kvällsmål gjorda vid anvisning såsom existerar specialanpassade till oroliga IBS-magar.

liksom vanligt vid Wellobe, existerar samtliga anvisning även kaloriberäknade.

IBS står till Irritable Bowel Syndrome (ung.

"irriterad tarm") dock brukar mot vardags vandra beneath benämningar vilket stressmage, ballongmage samt mjölkmage. inom den inledande artikeln inom den på denna plats följd förklarade dietisten Sofia Antonsson mer utförligt vad IBS existerar, vilka symptom man får, vilka såsom drabbas samt hur behandlingen går mot.

Läs även "25 saker ni bör undvika till för att hålla buk glad"

IBS kunna orsaka övervikt
IBS existerar ej direkt överrepresenterat bland överviktiga, dock heller ej ovanligt samt är kapabel inom vissa fall mot samt tillsammans existera ett orsak mot för att man går upp inom vikt, menar Sofia Antonsson.

– ett från dem inledande sakerna man bör utföra då man besitter fått ett IBS-diagnos existerar därför för att kontakta ett legitimerad näringsexpert såsom existerar specialiserad vid sålunda kallad FODMAP-metod. Enkelt förklarat är kapabel den delas in inom numeriskt värde stadier:
1) Eliminering. denna plats plockar man försvunnen varenda kolhydrater likt förmå jäsa inom tarmen.

detta inkluderar molekylerna fruktos, laktos, oligosackarider samt sockeralkoholer.
2) Återinförande. inom nästa steg provar man för att återinföra kategori till kategori, till för att titta vilket vilket fungerar god samt ej. Samtidigt bör man föra någon struktur från matdagbok.
I matdagboken bör man dels emblem vad man äter, dels notera ner hur man reagerar vid saker samt dels anteckna plats samt då man äter.

Utöver detta finns även särskilda FODMAP-listor tillsammans rekommendationer vid vilket liksom existerar god samt uselt angående man lider från IBS.

Meny på grund av dig tillsammans IBS

För för att utföra vardagen enklare till varenda dem tillsammans med IBS äger Sofia skrivit en antal skrivna verk tillsammans med anvisning baserade vid dessa FODMAP-livsmedel. på denna plats följer fyra modell ifrån hennes läsning "Mer lugn mage tillsammans god mat" vilket en förslag vid ett dagsmeny.

FRUKOST: Chiapudding tillsammans frysta bär
1 portion, 196 kcal
Trendig morgonmål såsom förbereds vid kvällstid, står inom kylskåpet ovan natten samt existerar redo för att ätas vid morgonen.

Överblivna syltburkar tillsammans med lock existerar perfekta för att använda.

Ingredienser

• 0,5 dl havregryn (AXA, OBS! Ej fiberberikade)
• 0,75 dl laktosfri lättmjölk
• 2 tsk chiafrön0,5 dl frysta hallon
• 0,5 dl laktosfri turkisk youghurt (Lindahls)

Gör såhär:
1. Blanda havregryn, mejeriprodukt, yoghurt samt chiafrön inom enstaka flaska likt rymmer 2 dl.
2.

Sätt vid locket samt skaka ifall ordentligt.
3. Öppna samt tillsätt hallonen. Rör angående tillsammans med enstaka sked.
4. Låt stå inom kylskåpet ovan natten.

5. Ta fram samt servera tillsammans med önskat tillbehör, mot modell bär samt bär.

LUNCH: Morotssoppa tillsammans med ingefära samt apelsin
4 port, 198 kcal/port
Färgglad soppa fullproppad tillsammans med vitaminer.

på grund av den liksom önskar äga ännu mer apelsinsmak går detta utmärkt för att riva lite skal inom soppan. eftersom detta existerar svårt för att hitta fond gjord på grönsaker utan lök använder jag kycklingfond.

Ingredienser

• 3 salladslökar (gröna delen)
• ca 5 cm nyligen tillverkad ingefära
• 3 stora morötter
• 1 tsk malen kummin
• 1 tsk malen koriander
• 12 dl vatten
• 4 msk koncentrerad kycklingfond
• saften ifrån 1 massiv apelsin
• salt samt peppar

Till servering:
färsk koriander
chiliflakes
laktosfri créme fraiche

Gör såhär:

1.

Hacka salladslöken, samt skal samt tår ingefäran. skal sedan även morötterna samt dela inom mindre bitar.
2. Fräs salladslöken glansig inom olja inom enstaka kastrull. Tillsätt ingefära, kummin samt koriander. Rör ifall samt fräs 1-2 minuter utan för att kryddorna blir brända.
3. Tillsätt morötterna, stek 2-3 minuter samt häll ovan dricksvatten samt fond. koka tills dem existerar mjuka, inom 10-15 minuter.
4.

Häll inom apelsinsaften samt ta försvunnen kastrullen ifrån värmen. Mixa soppan slät tillsammans med enstaka stavmixer samt smaka från tillsammans med krydda samt peppar.
5. nå toppen tillsammans nyligen tillverkad koriander, chiliflakes samt lite créme fraiche.

MELLANMÅL: smaragdgrön vitaminsmoothie
1 portion, 204 kcal
Den på denna plats gröna drinken existerar fylld tillsammans vitaminer samt mineraler samtidigt likt den ökar blodsockret lagom många ända fram mot middag.

Ingredienser

• 100 g spenatblad
• 2 msk pressad citronsaft
• 1/2 dl frysta hallon
• 2 dl laktosfri lättmjölk
• ca 2 cm ny riven ingefära
• 1 krm gurkmeja
• 1 kiwi
• 1/2 banan

Gör såhär:
1.

Mixa varenda ingredienser jämn tillsammans med ett stavmixer alternativt inom enstaka blender.
2. testa gärna för att byta ut spenaten mot ruccola alternativt grönkål. Även mjölken förmå bytas mot mandel-, ris- alternativt havredryck.
3. Servera vid enstaka gång!

MIDDAG: Sydfransk kycklinggryta
4 port, 463 kcal/port
Härliga smaker från dragon samt timjan.

samt aubergine existerar tacksamt för att nyttja inom grytor eftersom den suger åt sig saften samt blir extra smakrik.

Ingredienser

• 4 port råris tillsammans med lite salt
• 4 port kycklingfiléer
• 1,5 msk olivolja
• 2 salladslökar
• en medelstor zucchini
• en medelstor aubergine
• 1 msk kycklingfond
• 1 tsk torkad dragon
• 1 tsk torkad timjan
• 500 g krossade tomater
• 2 msk hackad persilja

Gör såhär:
1.

koka råriset i enlighet med anvisningarna vid paketet. Skär kycklingen inom mindre bitar samt bryn inom oljan inom enstaka gryta inom någon minut.
2. Finhacka salladslöken samt skär zucchinin samt auberginen inom centimeterstora tärningar.
3. Lägg inom salladslöken, zucchinin samt auberginen samt stek ytterligare 3 minuter. Rör ifall då samt då.
4. Tillsätt kycklingfond, kryddor samt krossade tomater samt låt koka cirka 10 minuter.
4.

Strö ovan persiljan samt servera tillsammans med råriset.
Smaklig måltid!

Vill ni äga fler råd vid hur ni håller buk glad? Kolla här

Sofia E. Yoo

*Viktminskning existerar individuell således oss förmå ej garantera hur mycket/snabbt ni når ditt syfte. detta viktiga existerar samtliga hälsofördelar. oss tar avstånd ifrån osunda ideal samt bantningskurer, samt att föreslå eller råda något ej kaloriräkning liksom underviktig, sjuk alternativt gravid.

Läs mer inom våra användarvillkor.

Skärmavbilder

bedömning samt recensioner

Utvecklaren Belly Balance land AB besitter angett för att appens integritetsrutiner är kapabel omfatta hantering från uppgifter i enlighet med beskrivningen nedan.

detta finns mer kunskap inom utvecklarens integritetspolicy.

Sekretessriktlinjer är kapabel variera, mot modell utifrån dem funktioner ni använder alternativt din ålder.

Läs mer

ni möjligen även gillar