Gi recept frukost

Det existerar flera såsom försöker dra ner vid kolhydraterna inom sin kosthållning. dock för att ej erhålla förtära bakverk mot morgonmål ställer ofta mot detta. på denna plats existerar mina bästa råd vilket jag egen använder då jag önskar förtära mindre kolhydrater samt önskar äga något från enstaka GI-frukost.

Ja ni läste riktig. Jag tänker vid GI. Efter ett låååååång sommar fylld från ostkrokar, potatissallad, iste samt spritzers känner jag idag en akut behov från för att anlända inom mina höstkläder. inom mitt fall vet jag för att den snabbaste vägen för att vandra existerar för att dra ner vid kolhydrater samt portionsstorlek.

Smoothie räcker ej vilket frukost

Tyvärr existerar jag inget stort fan från smoothies alternativt chiapudding.

Jag önskar äga något liksom mättar samt smakar krydda vid morgonkvisten.

För den brödlösa frukostätaren existerar oval form ofta räddningen. Länge bestod min morgonmål från stekt vanligtvis för fortplantning hos djur, alternativt scrambled, bräckt skinka samt cocktailtomater. detta existerar snabbt samt enkelt dock går tyvärr nästan snabbare för att förtära upp än för att laga detta.

Försök därför dra ut vid din morgonmål tillsammans med en korsord alternativt därför. Jag drygar ut min tillsammans med flera sorters dricka. bryggd dryck, örtinfusion samt vatten.

Till slut kunna man tröttna även vid detta samt äter ni morgonmål vid jobbet förmå detta existera svårt för att ett fåtal mot en nystekt oval form. Då möjligen enstaka sallad passar bättre? Jag trodde väl inte någonsin för att jag skulle förtära sallad mot morgonmål dock denna plats sitter jag för tillfället tillsammans med ett fräsch halloumi- samt melonsallad.

Den passar perfekt både mot bryggd dryck samt bladte därför jag tar båda.

Här existerar mina 5 råd på grund av brödfri GI-frukost

Äggmuffins tillsammans skinka, basilika samt ost

En supersmart grej vilket något geni kom vid existerar dessa äggmuffins såsom ni fyller år tillsammans med vilket ni önskar.

Jag gillar ny basilika, små tomater samt mejeriprodukt. dock ni kunna inom princip sätta inom vad ni önskar. Knaperstekt bacon existerar ett höjdare! mot stora formar likt dessa, 6 st, går detta åt ungefär 8 uppvispade vanligtvis för fortplantning hos djur tillsammans 1/2 tsk krydda. ni förmå skippa vätska helt. angående ni önskar artikel trygg vid för att dem ej fastnar inom din släpp-lätt-behandlade muffinsform således att föreslå eller råda något jag för att ni bottnar dem tillsammans formar inom material alternativt aluminium.

dem blir även ännu enklare för att ta tillsammans med sig angående ni fullfölja dem inom formar.

Sallad tillsammans fetaost samt vattenmelon

I sommartider existerar detta förstås enklare för att gnaga inom sig enstaka sallad än då detta existerar nederbörd samt rusk utanför fönstret. dock därför länge ni är kapabel äga stjärna inom sinne existerar detta enstaka morgonmål på grund av vinnare!

frukt inom stora bitar blandas tillsammans gurka, ett halv fetaost inom bitar samt blandsallad. äger ni mynta och/eller ny basilika hemma därför blir salladen ännu godare. Drizzla ovan lite olivolja samt ta några tag tillsammans med pepparkvarnen samt enstaka nypa krydda därför besitter ni ett morgonmål såsom fungerar lika god hemma liksom inom matlådan.

Omelett

En omelett vid numeriskt värde oval form blir ett otroligt näringsrik morgonmål.

detta ger ett helt olik emotion inom buk än numeriskt värde kokta hönsägg. mot omeletten är kapabel ni servera stekt mögelväxt alternativt bräckt skinka. Jag brukar äga enstaka svampstuvning redo inom kylen för att värma inom mikron. ett sallad vid sidan från alternativt bara goda tomater lyfter frukosten. då jag gjorde omelett mot morgonmål vid jobbet ägde jag färdigriven parmesan samt nyligen tillverkad basilika inom mitten.

Några Romantica-tomater mot samt ni äger enstaka gudomlig frulle! Snabbt samt enkelt.

Frittata

Frittata. ifall ni ej äger gott ifall tidsperiod vid morgonen är kapabel ett förberedd frittata artikel räddningen. Den förmå ni även dela upp inom portionsbitar samt värma inom snabbkokare alternativt förtära den kall.

detta existerar otippat gott. ni förmå således uppenbart äga vad ni önskar (tänk GI) inom din frittata. Jag gillar då detta existerar många fetaost inom. Stekt mögelväxt, broccoli, squash samt peppar blir även perfekt. Stek vegetabilier samt mögelväxt ordentligt innan ni tillsätter äggsmeten därför för att dem släppt ifrån sig all vätska. mot enstaka massiv stekpanna (som tål för att stå inom ugnen) behöver ni 12 vanligtvis för fortplantning hos djur vispade tillsammans med 1 dl vätska.

detta räcker mot minimalt 8 portioner.

Melonsallad tillsammans med halloumi

Favorit just nu: sallad tillsammans stekt halloumi. Jag tar blandsallad, hackad gurka samt melon samt pressar ovan enstaka halv lime. Japps, detta existerar limen såsom existerar grejen således snåla inte!

nå toppen tillsammans med nystekt halloumi. Kör den vid högsta värme utan fett inom stekpanna därför blir den bäst. mot detta enstaka massiv tekopp bryggd dryck tillsammans med mejeriprodukt samt ett mugg grönt bladte. angående ni äter morgonmål vid jobbet är kapabel ni ta salladen inom kista samt äga osten inom ett små påse. Värm halloumin inom snabbkokare innan ni äter sålunda blir detta tusenfalt många godare!

Äntligen en gott grönt te!

Jag äger äntligen funnit en grönt bladte vilket jag gillar.

detta existerar Twinings green tea & lemon. enstaka påse räcker mot numeriskt värde muggar till detta blir beskt ifall ni låter detta dra mer än numeriskt värde minuter. Jag äger gått vid dem eventuella myterna ifall för att grönt örtinfusion existerar utmärkt på grund av matsmältning, intelligens, långt liv… nääää dock ni vet. Japanerna existerar ju därför gamla samt friska samt dem häller ju inom sig grönt örtinfusion mot detta mesta därför någon härlig konsekvens borde detta väl ha?

Tyvärr tycker jag bara för att detta passar mot sushi samt sashimi samt för att detta oftast doftar starkt från hö. dock ej detta här! detta existerar helt ok. Jag sträcker mig mot för att yttra gott. på grund av för att artikel grönt bladte alltså.

Frukosten är på sitt sätt dagens viktigaste mål.

detta är på morgonen vilket ni bör ge kroppen energi för för att prestera beneath kurera dagen.

Det existerar vid morgonen likt ni bör ge kroppen energi till för att prestera beneath läka dagen.

Många äter till lite morgonmål, vissa ingen alls. dem kompenserar istället genom för att förtära mer senare vid dagen. på denna plats kommer mina bästa råd vid hur ni ger dig egen enstaka god uppstart vid dagen.

Stress utför dig fet!

• Vänd vid matpyramiden: Tänk för att minimalt ett fjärdedel från dagsenergin bör komma ifrån frukosten.

på grund av dem flesta innebär detta för att man bör förtära ett lite större morgonmål samt hellre mindre senare vid dagen.

• Tänk GI-smart: Läs vid innehållsförteckningen samt undvik dem flingor, müsli samt vitt bakverk likt innehåller många sötningsmedel samt snabba kolhydrater. Då reducerar ni risken på grund av för att erhålla lågt blodsocker senare vid dagen.

från identisk skäl bör ni helst även undvika sockerrika fruktjuicer samt hellre förtära frukten hel. Välj således oraffinerade ingredienser vilket möjligt tillsammans högt fiberinnehåll – då blir GI-värdet ofta många bättre.

• Lägg mot protein: Protein kunna ge längre mättnadskänsla, högre förbränning samt stabilare energinivå beneath läka dagen. Tänk därför vid för att ni får inom dig protein även vid morgonen.

Havregryn existerar ett god vegetabilisk proteinkälla. en par kokta alternativt stekta vanligtvis för fortplantning hos djur existerar utmärkt liksom komplement mot enstaka skiva fil samt müsli.

• Gärna bryggdryck alternativt te: Koffein såsom finns inom bryggd dryck samt bladte stimulerar både ditt humör samt förbränning. en par koppar starkt bryggd dryck vid morgonen existerar alltså positivt ej bara på grund av för att vakna till.

Gott nytt GI-liv!

• Träning vid morgonen: Power walk alternativt enkel jogging vid fastande mage innebär ett relativt upphöjd fettförbränning eftersom kroppens lager från snabb energi (glukos) existerar nedsänkt efter nattens fasta.

Drick gärna ett kraftfull mugg bryggdryck innan ni ger dig från sålunda förbättras orken samt förbränningen. Fyll vid tillsammans med utmärkt energi direkt efter ditt träningspass.

• Sov ordentligt: enstaka god natts sömn existerar sannolikt detta bästa ni förmå utföra på grund av för att leva hälsosamt. dem flesta behöver mellan 7 samt 8 timmars sömn på grund av för att ej artikel utmattad beneath dagen.

till lite sömn försämrar ej bara ditt humör, minne samt analytiska förmåga, även suget efter sötningsmedel samt snabba kolhydrater ökar, liksom ditt totala kaloriintag beneath dagen. Ge dig därför god förutsättningar till för att vila tillräckligt. Lägg dig inom tidsperiod, titta mot för att sovrummet existerar tillräckligt mörkt samt ljudisolerat.

Min uppstart vid dagen
Det existerar intressant för att tänka för att dem flesta från oss existerar vanemänniskor då detta gäller frukosten – oss äter ofta identisk sak varenda ljus, något oss inte någonsin skulle behärska tänka oss då detta gäller måltid alternativt kvällsmål.

Desto viktigare för att oss väljer ett god frukost.

Därför går ni ej ner inom vikt trots för att ni äter nyttigt!

Själv brukar min morgonmål titta ut därför här:

• En disk osötat rågbröd (typ rågkuse alternativt knäckebröd) tillsammans två-tre skivor lagrad mejeriprodukt (utan smör) samt några gurkskivor
• 2 kokta oval form tillsammans med lite salt
• 1 skiva naturell fil (ca 2 dl) tillsammans Havremüsli alternativt Surdegsmüsli
• 2 koppar mörk kaffe
• 1 stort kopp vätska tillsammans med C-brus

Det kommer knappast likt ett förvåning för att jag håller mig mätt väldigt länge vid min morgonmål.

Den innehåller massor tillsammans fibrer ifrån rågbrödet samt müslin, protein ifrån äggen samt havren inom müslin, liksom vitaminer, mineraler samt antioxidanter ifrån bären samt fröna inom müslin. Kaffet hjälper mig förstas vakna mot lite extra. Vanligtvis äter jag ett enklare måltid ursprunglig nära 13-tiden vilket fullfölja för att jag enkel är kapabel hoppa ovan mellanmål både vid förmiddag samt eftermiddagen.

Efter frukosten tar jag ett vandring tillsammans min tamhund vid ca 20 minuter, till för att därefter åka cykel mot jobbet.

detta tycker jag existerar enstaka utmärkt början vid dagen!

Hur blir jag sockerfri?

Ett annat god frukostrecept
Självklart tycker jag för att enstaka skiva naturell fil alternativt yoghurt tillsammans med min nya müsli existerar enstaka perfekt uppstart vid dagen, då får ni inom dig många från detta ni behöver inom struktur från god kolhydrater, vegetabilisk protein, vitaminer samt mineraler.

Av: Ola Lauritzson

Publicerad: 2019-11-13

Tillbaka