Puls och träning fysisk aktivitet på recept

Fysisk aktivitet

då ångesten blev till svår på grund av trogen kvinna Bergquist Jakobsen fick denna en anvisning vid kroppslig handling. Redan efter inledande samtalet tillsammans den rådgivande sjuksköterskan prövade denna några dans-moves inom köket – samt kände för att något pirrade till.

Pia Bergquist Jakobsen äger sjukersättning efter ett svår utmattning.

då dörrarna mot detta mesta slog igen inom pandemistarten tog fruktan samt ångest ovan. enstaka klok samtalsterapeut fångade upp hon samt ordinerade kroppslig handling vid anvisning. till tabletter ville denna ej lyssna talas om.

Pia Bergquist Jakobsen ringde upp Camilla Rönn, enstaka från numeriskt värde sjuksköterskor inom Kronoberg likt arbetar tillsammans med rådgivning på grund av dem likt fått receptet.

denna besitter även ett bakgrund såsom psykiatrisjuksköterska samt massiv medvetande på grund av livets berg- samt dalbana.

– Hon lyssnade in vad just jag ville utföra på grund av för att röra mig mer. Jag äger ständigt älskat för att röra sig till musik. Camillas stöd gjorde för att jag kom inom gång, jag ägde ej klarat detta egen. Jag äger hon för att tacka på grund av sålunda många, säger trogen kvinna Bergquist Jakobsen.

”Börja inom detta lilla”

Under inledande samtalet kom dem överens angående för att ett startdos vid numeriskt värde minuter skulle trogen kvinna klara.

denna stängde dörren mot köket, slog vid radion samt svängde lite prövande vid kroppen. överraskad log denna lite senare, samt märkte för att detta tidigare öronbedövande ångestlarmet inom huvudet ägde tystnat till ett stund.

Första dosen dans skulle kombineras tillsammans med ett vandring runt huset. Vårsolen sken den var inledande pandemivåren, samt trogen kvinna Bergquist Jakobsen stack försiktigt ut nosen.

Camilla Rönn existerar kunnig, denna besitter beneath sina elva kalenderår såsom kvalificerad rådgivare inom kroppslig handling fått hastighet vid flera, oavsett ifall dem haft högt blodtryck, diabetes, gått upp inom vikt alternativt likt trogen kvinna, haft trassel psykiskt.

– Det viktiga existerar för att börja inom detta lilla.

oss resonerar oss fram mot korrekt nivå, liksom existerar något dem kunna klara samt då uppleva sig nöjda senare. Oftast handlar detta ifall för att minska stillasittande samt börja tillsammans med för att promenera, arbeta inom trädgården, leka tillsammans barnbarnen samt ett fåtal lite puls. Jag försöker möta varenda var dem existerar just för tillfället, säger Camilla Rönn.

Viktigt för att pröva

Hon berättar engagerat ifall detta motiverande samtalet.

– För för att motivationen bör anlända behöver man testa lite handling.

Jag sår frön likt hjälper dem mot enstaka hälsosam riktning.

Patienterna fyller år inom sin aktivitetsdagbok samt brukar efter enstaka period upptäcka för att dem lagt vid några minuter på denna plats samt var samt tagit ett extra runda.

Framför Camilla Rönn står ett glasburk tillsammans ”energipiller”. detta existerar lappar tillsammans förslag vid enklare aktiviteter, vilket tio armhävningar mot ett skiljevägg alternativt vandring mot busshållplatsen.

Burken lockar även fram leenden – en från Camilla Rönns verktyg.

Pia Andersen existerar distriktssköterska samt folkhälsovetare inom område Kronoberg.

denna äger forskat angående vilka patienter vilket får anvisning vid kroppslig handling, vilket stöd dem får samt hur patienterna följs upp, samt doktorerade nyligen nära Linköpings universitet.

– Det plats bara tre andel från samtliga likt haft förbindelse tillsammans med hälso- samt sjukvården liksom fick receptet. detta existerar riktig lågt inom förhållande mot för att 30 andel från varenda vuxna rör sig till lite.

Dessutom fanns patienterna likt fick receptet sjukare än jag trodde, säger hon.

De ägde fler diagnoser samt oftare vårdats vid vårdinrättning året innan dem fick receptet, än jämförelsegruppen.

Bekräftelse betyder mycket

Alla såsom får kroppslig handling vid anvisning inom Kronoberg erbjuds förbindelse tillsammans med rådgivarna. detta nappar ett tredjedel på.

– Ett tid senare ägde den gruppen inom högre grad ökad sin fysiska handling samt fått förbättrad livskvalitet, vilket gäller hälsan.

ett positiv upplevelse från stödet bidrog mot ökad aktivitet.

Nästan hälften från samtliga likt fick ordinationen rörde sig mer efter en år.

– Det individualiserade arbetet existerar jätteviktigt, dock detta finns ej en sätt vilket passar varenda. Rådgivningen existerar betydelsefull på grund av flera, dock ej nödvändigt till varenda, visar mitt resultat.

Enligt tidigare studier är kapabel man påverka patienternas fysiska handling tillsammans en personcentrerat förhållningssätt, ett skriftlig ordination samt uppföljning.

då trogen kvinna Andersen inom enstaka från sina studier intervjuade patienter berättade dem hur viktigt detta existerar för att bli bekräftad på grund av sina framsteg.

– De kände sig trygga tillsammans rådgivare vilket ägde medicinsk förståelse. Patienterna kunde existera rädda till för att börja röra sig mer samt träna efter seriös sjukdom, såsom ett hjärtinfarkt, stroke alternativt cancer, säger hon.

Det känner trogen kvinna Bergquist Jakobsen igen sig i.

– Jag existerar skrämd till pulshöjande, till därför brukar pulsen dra iväg då jag besitter ångest.

tillsammans hjälp från Camilla lärde jag mig skillnaden vid upphöjd puls samt ångest. detta denna plats existerar min läkemedel. detta existerar strålande för att jag är kapabel ta identisk läkemedel mot massor tillsammans sjukdomar.

Rekommendationerna finns översatt mot engelska samt nationella minoritetsspråk. detta finns även enstaka utgåva på lättläst svenska.

Publikationerna finns för att ladda ned längre ned på sidan.

Rekommendationer för små människor samt unga

0–5 år

Regelbunden kroppslig aktivitet

Alla ungar 0–5 år bör äga möjlighet för att röra på sig på olika sätt flera gånger ifall dagen. För spädbarn förmå detta handla ifall lek samt rörelse på golvet inom rygg- samt magläge samt för unge 1-5 ifall lek, energisk frakt, utevistelse samt utforskande från olika miljöer.

Minska stillasittande

Under vaken tidsperiod bör småbarn ej begränsas inom sin rörelse, förutom när detta är nödvändigt.

Långa perioder från stillasittande inom mot modell barnvagn alternativt barnstol bör brytas från samt ersättas tillsammans någon form eller gestalt från rörelse.

6–17 år

Regelbunden kroppslig aktivitet

Alla unge samt unga 6–17 år bör artikel fysiskt aktiva beneath veckan, både veckodagar samt helger.

Minska stillasittande

Långa perioder från stillasittande bör brytas från samt ersättas tillsammans med någon struktur från kroppslig aktivitet.

Pulshöjande kroppslig handling inom medelvärde 60 minuter per dag

Barn samt unga bör inom medelvärde existera fysiskt aktiva inom minimalt 60 minuter per ljus, på ett måttlig mot hög intensitet såsom ger ökad puls samt andning.

Fysisk handling på hög intensitet minimalt tre dagar inom veckan

Fysisk handling på hög intensitet samt aktiviteter likt stärker muskler samt skelett minimalt tre dagar inom veckan.

kroppslig handling på hög intensitet ger ett markant ökad puls samt andning. Sådana aktiviteter bör ingå minimalt tre dagar inom veckan, liksom muskelstärkande samt skelettstärkande kroppslig handling. Aktiviteterna kunna ingå vilket enstaka naturlig sektion inom för att leka, löpa samt hoppa, alternativt vilket enstaka sektion inom planerad motion samt idrott inom skolan alternativt på fritiden.

Rekommendationer för vuxna

18–64 år

Regelbunden kroppslig aktivitet

Alla vuxna bör artikel fysiskt aktiva beneath veckan, både veckodagar samt helger.

Minska stillasittande

Vuxna bör begränsa den tidsperiod likt dem tillbringar tillsammans för att sitta stilla.

Långa perioder från stillasittande bör brytas från samt ersättas tillsammans med någon struktur från kroppslig aktivitet.

Pulshöjande kroppslig handling inom minimalt 150 – 300 minuter per vecka

Vuxna bör varenda sju dagar existera fysiskt aktiva på måttlig intensitet inom minimalt 150–300 minuter alternativt minimalt 75–150 minuter från kroppslig handling på hög intensitet, alternativt enstaka likvärdig kombination från måttlig samt hög intensitet.

kroppslig handling på måttlig intensitet ger ett ökad puls samt andning, medan hög intensitet ger ett markant ökning från puls samt andning.

Mer kroppslig aktivitet

Ytterligare hälsoeffekter är kapabel uppnås tillsammans med ökad mängd kroppslig handling. Per sju dagar gäller detta alltså än 300 minuter på måttlig intensitet, alternativt mer än 150 minuter från kroppslig handling på hög intensitet, alternativt ett likvärdig kombination från måttlig- samt högintensiv handling inom veckan.

Ökad mängd kroppslig handling på måttlig samt hög intensitet reducerar även dem negativa hälsoeffekterna från långvarigt stillasittande.

Muskelstärkande kroppslig handling minimalt två dagar inom veckan

Vuxna bör också ägna sig åt muskelstärkande aktiviteter på måttlig alternativt hög intensitet beneath minimalt två dagar inom veckan.

Aktiviteterna bör involvera kroppens samtliga större muskelgrupper.

65 år samt äldre

Regelbunden kroppslig aktivitet

Alla vuxna 65 år samt äldre bör artikel fysiskt aktiva beneath veckan, både veckodagar samt helger.

Balansträning tre dagar inom veckan

För för att skydda kroppslig funktion samt förebygga fall bör äldre vuxna komplettera vardagliga rörelser tillsammans kroppslig handling vilket kombinerar balans, styrka samt rörlighet tre alternativt flera dagar inom veckan.

Minska stillasittande

Äldre vuxna bör begränsa den tidsperiod såsom dem tillbringar tillsammans med för att sitta stilla.

Långa perioder från stillasittande bör brytas från samt ersättas tillsammans någon form eller gestalt från kroppslig aktivitet.

Pulshöjande kroppslig handling inom minimalt 150 – 300 minuter per vecka

Äldre vuxna bör varenda sju dagar existera fysiskt aktiva på måttlig intensitet inom minimalt 150–300 minuter alternativt minimalt 75–150 minuter från kroppslig handling på hög intensitet, alternativt enstaka likvärdig kombination från måttlig- samt högintensiv handling inom veckan.

kroppslig handling på måttlig intensitet ger enstaka ökad puls samt andning, medan hög intensitet ger enstaka markant ökning från puls samt andning.

Mer kroppslig aktivitet

Ytterligare hälsoeffekter är kapabel uppnås tillsammans ökad mängd kroppslig handling. Per sju dagar gäller detta alltså mer än 300 minuter kroppslig handling på måttlig intensitet, alternativt mer än 150 minuter från kroppslig handling på hög intensitet, alternativt ett likvärdig kombination från måttlig- samt högintensiv handling inom veckan.

Ökad mängd kroppslig handling på måttlig samt hög intensitet reducerar även dem negativa hälsoeffekterna från långvarigt sittande.

Muskelstärkande kroppslig handling minimalt två dagar inom veckan

Äldre vuxna bör också ägna sig åt muskelstärkande aktiviteter på måttlig alternativt hög intensitet, minimalt två dagar inom veckan.

Aktiviteterna bör involvera kroppens varenda större muskelgrupper.

Under samt efter graviditet

Pulshöjande kroppslig handling minimalt 150 minuter per vecka

Under graviditet samt tiden efter förlossning rekommenderas minimalt 150 minuter från kroppslig handling på måttlig intensitet per sju dagar. Aktiviteten bör dock inom viss mån anpassas.

Exempelvis bör kvinnor liksom ej varit fysiskt aktiva före graviditeten successiv öka sin fysiska handling tills dem når rekommendationen på minimalt 150 minuter per sju dagar. Kvinnor såsom tränade regelbundet före graviditeten är kapabel däremot inom regel fortsätta tillsammans detta så länge dem ej äger några komplikationer.

Minska stillasittande

Gravid bör begränsa den tidsperiod liksom dem tillbringar tillsammans med för att sitta stilla.

Långa perioder från stillasittande bör brytas från samt ersättas tillsammans någon form eller gestalt från kroppslig aktivitet.

Muskelstärkande kroppslig aktivitet

Därtill rekommenderas muskelstärkande kroppslig handling minimalt två dagar inom veckan. beneath graviditet samt tiden efter förlossning bör kvinnor även dagligen träna bäckenbottenmuskulaturen för för att minska risken för urinläckage.