Nyttiga recept utan kolhydrater

Kesogratäng existerar enstaka nyttig samt supergod maträtt! Servera gärna din Kesogratäng tillsammans med enstaka fräsch sallat. Kesogratängen innehåller väldigt ett fåtal kolhydrater, bara 10 g kolhydrater på grund av all gratängformen. Perfekt till den såsom önskar förtära lite kolhydrater.

Till diabetiker:
200 g skinka  = 2 gram kH
500 gr Keso 4 % = 8.5 gram kH
Hela formen innehåller totalt 10 gram kolhydrater.
(glöm ej för att lägga vid extra kolhydrater ifall majs tillsätts)

TIPS! Följ gärna Lindas bakskola på Instagram (klicka här!)

Här hittar ni fler goda matrecept – klicka här!

KESOGRATÄNG

4–5 portioner

500 g Keso (valfri fetthalt)
4 ägg
salt
svartpeppar

Smaksättning 
1 lök, hackad (eller 1–2 dl majs alternativt ytterligare grönsak)

Fyllning
200 g skivad skinka (kokt alternativt rökt), skuren inom småbitar
(eller 200 g stekt kyckling, skurna inom småbitar alternativt vegetariskt alternativ)

GÖR sålunda HÄR

1.

Sätt ugnen vid 225 grader. Vispa ihop Keso, hönsägg, krydda samt lite peppar tillsammans enstaka elvisp. Vispa inom ca numeriskt värde minuter.

2. Hacka löken samt skär skinkan inom småbitar.

3. Rör ner hackad lök samt skinka inom Kesosmeten.

4. Häll smeten inom enstaka ugnsform.

5. Grädda mitt inom ugnen inom ca 30 min.

Servera gärna tillsammans ett fräsch sallad.

TIPS! Följ gärna Lindas bakskola på Instagram (klicka här!)

Här hittar ni fler goda matrecept – klicka här!

Du möjligen även gillar...

Fler recept...

Lågkolhydratkost funkar, detta råder detta inga tvivel kring.

För även angående jag ej ständigt håller tillsammans förklaringen mot varför detta funkar (jag tycker ej för att insulin existerar fienden) därför kunna lågkolhydratkost hjälpa oss vid flera sätt.

Bland annat hjälper detta oss med:

• Att ta tag inom näringsintaget genom för att avsluta förtära skräpmat
• Insulinkänsligheten, detta förbättrar insulinkänsligheten
  (Kroppens förmåga för att ”hantera” insulinpåslag från kolhydrater)
• Kan ev.

  råda bot vid leptinresistens

Jag tycker för att fanns sak besitter sin period samt område samt därför även lågkolhydratkost.

Hur såsom helst, enstaka sak vilket jag besitter tänkt vid då detta gäller lågkolhydratkost då jag äger använt detta egen existerar för att detta ibland är kapabel artikel svårt för att erhålla mot måltidsplaneringen.

Inte till för att detta existerar extra svårt tillsammans med lågkolhydratkost.

Utan till för att inspirationen enkel sinar då man existerar van nära för att förtära mer kolhydrater (vilket flera ändå är).

Jag pratade tillsammans med vår kostrådgivare, Lisbeth Perla, ifall det.

Lisbeth fullfölja ej bara kostprogram mot våra onlineklienter, denna skriver även anvisning samt existerar författare av receptboken föda på grund av resultat.

Här existerar 5 lågkolhydratkost-recept vilket Lisbeth rekommenderar:

Zucchinipasta tillsammans med pesto samt lax
1 portion

Ingredienser:
150 g zucchini
10 g ny basilika, blad
15 g rostade pinjenötter
1 vitlöksklyfta
15 g parmesanost, högsta 30% fett
15 g olivolja
100 g lax, rå vikt
krydda samt peppar

Gör sålunda här:
detta finns lite olika sätt för att utföra zucchinipasta vid.

Antingen köper man enstaka veggie twister, alternativt därför använder man ett mandolin såsom förmå strimla, alternativt således hyvlar man zucchinin tillsammans enstaka osthyvel längs tillsammans med längden samt remsor långsmala strimlor tillsammans med verktyg. Vissa matvarubutiker besitter färdig zucchinipasta (vilket existerar enklare).

Oavsett kokas zucchinipastan inom lättsaltat en färglösluktlös vätska som är livsnödvändig inom cirka 1 60 sekunder.

Detta utför ni förslagsvis efter för att både pesto samt lax existerar tillagad. till för att tillaga pesto behövs enstaka mixer från något stöt. Mixa angiven mängd basilikablad tillsammans med dem rostade pinjenötterna (rostas vid varm stekpanna utan olja, håll beneath uppsikt då rostningen går väldigt fort mot slutet), vitlöksklyfta, parmesanost, olivolja, krydda samt kryddig.

Tillaga därefter laxen inom ugn.

Sätt ugnen vid 150 grader. Placera laxbiten (som existerar tinad alternativt färsk) vid enstaka bit bakplåtspapper inom enstaka ugnssäker form eller gestalt. Bakplåtspapper förhindrar för att fisken fastnar inom formen utan för att behöva tillföra extra fett. Salta samt peppra fisken innan den tillagas mitt inom ugnen inom cirka 15 – 20 minuter. Laxen får gärna äga ett mjuk kärna inom mitten.

Låt laxen vila ett stund medan zucchinipastan kokar.

Blanda den nykokta zucchinipastan tillsammans peston samt lägg upp skiva. Dela laxen inom mindre bitar samt fördela vid den varma pestoslungade zucchinipastan. Strö ovan parmesanostflakes samt ta eventuellt några ytterligare tag angående pepparkvarnen.

Näringsvärde:
32 g protein
5 g kolhydrater
40 g fett
Totalt: 507 kcal

Flankstek tillsammans brytbönor samt champinjoner
1 portion

Ingredienser:
150 g flankstek utan synbart fett
10 g kokosolja
150 g champinjoner
150 g brytbönor
10 g smör
krydda samt peppar

Gör därför här:
Ta fram köttet inom god period innan detta tillagas.

uttorkning detta ifrån eventuell köttsaft tillsammans hjälp från hushållspapper vilket ej luddar. Salta samt peppra. Stek vid upphöjd värme tillsammans kokosolja, cirka 2-3 minuter/sida. Låt köttet vila vid skärbräda inom 8-10 minuter.

Strax före servering: värm upp stekpannan igen samt stek köttet åter inom cirka 30 sekunder vid vardera blad, detta således köttet ej existerar kallt då detta bör ätas – dock ej helt genomstekt samt torrt, utan noggrann lagom saftigt samt mört.

Rensa svampen noga samt disk alternativt dela inom mindre bitar.

Fräs champinjonerna samt brytbönorna vid varm stekpanna tills merparten från vätskan avdunstat. Sänk temperaturen något samt äga inom ett klick fett, rör ifall samt smaka från tillsammans med krydda samt peppar.

Näringsvärde:
40 g protein
10 g kolhydrater
26 g fett
Totalt: 434 kcal

Currykyckling tillsammans med blomkålsris
1 portion

Ingredienser:
90 g kycklingfilé, rå vikt
5 g kokosolja
ett små vitlöksklyfta
25 g citrongul lök
150 g kokosmjölk
1 litet limeblad
½ tsk sambal oelek
fruktdryck från enstaka halv pressad citron
10 g thaibasilika
175 g blomkålsris
krydda samt peppar

Gör därför här:
Hacka löken samt pressa vitlöken, fräs tillsammans med kokosoljan.

Skär kycklingfilén inom mindre bitar samt lägg inom stekpannan. Salta samt krydda, rör angående då samt då.

Tillaga inom cirka 3 – 5 minuter beroende vid hur stora köttbitarna existerar. Tillsätt kokosmjölk, limeblad, sambal oelek samt färskpressad citronjuice. Smaka från tillsammans med krydda samt peppar.

Antingen köper ni färdigt blomkålsris alternativt sålunda river ni blomkål vid den grova sidan från rivjärnet.

koka rikligt tillsammans dricksvatten samt koka blomkålsriset inom cirka 2-3 minuter. Häll från vattnet samt smaka från tillsammans krydda samt peppar.

Toppa rätten tillsammans grovt skurna thaibasilikablad.

Näringsvärde:
27 g protein
9 g kolhydrater
32 g fett
Totalt: 435 kcal

Alaska pollock tillsammans med färgstark tomatsallad
1 portion

Ingredienser:
160 g Alaska pollock, rå vikt
10 g kokosolja
55 g mangold, färska blad
120 g cocktailtomater inom olika färger
10 g olivolja
citronjuice från ett halv citron
ny salvia
chiliflakes
krydda samt peppar

Gör således här:
Grilla fisken hastigt vid upphöjd temperatur tillsammans kokosolja, salvia, krydda samt pepprig.

Ytan bör bli krispigt gyllenbrun medan kärnan inom fisken ännu existerar saftig samt skivar sig enkel. Ta ett nypa chili flakes samt strö vid fisken efter tycke samt smakförmåga. Servera fisken tillsammans med mangold samt cocktailtomater, ringla ovan olivolja samt färskpressad citron. Salta samt peppra efter smak.

Näringsvärde:
29 g protein
7 g kolhydrater
21 g fett
Totalt: 335 kcal

Räkröra vid salladsblad
1 portion

Ingredienser:
en stort salladsblad
120 g handskalade räkor, vikt utan skal
60 g tomat
60 g avokado
60 g grekisk yoghurt, 10% fett
25 g majonnäs
cayennepeppar
dill
krydda samt peppar

Gör sålunda här:
Börja tillsammans för att skal räkorna tills ni besitter angiven mängd skalade räkor.

Blanda räkorna tillsammans tomat delad inom bitar. Dela även avokadon inom bitar samt blanda inom skålen tillsammans räkorna samt tomatbitarna. äga inom yoghurt, dressing, ett nypa cayennepeppar samt dill. Rör angående samt smaka från tillsammans krydda samt pepprig. Placera salladsbladet vid tallriken samt servera räkröran inom den.

Näringsvärde:
27 g protein
8 g kolhydrater
39 g fett
Totalt: 493 kcal

Vill ni erhålla fler goda anvisning liksom även existerar nyttiga?

Då är kapabel jag rekommendera den på denna plats receptboken!

PS – önskar ni för att oss designar ditt kostprogram åt dig? Klicka denna plats till för att studera mer